Сложная ситуация в сфере безопасности, сирены, перехваты, тяжелые новости и сопутствующие всему этому чувства, безусловно, нарушают привычный уклад нашей жизни. Детские сады и школы закрыты, родители дома, планы меняются каждую минуту, и всё это сопровождается глубокой тревогой и неопределенностью. Именно в такой нестабильной реальности важно сохранять чёткий и стабильный повседневный распорядок. Это может стать важной эмоциональной опорой как для детей, так и для их родителей. Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

«Рутина — это не роскошь, а источник устойчивости, — говорит Эфрат Перец-Томер. - Даже если снаружи все гремит, но дома сохраняется хотя бы минимальный порядок, это создает ощущение контроля и предсказуемости. Именно это сейчас нужно детям — что-то постоянное, за что можно зацепиться».

По словам Перец-Томер, не нужно пытаться воссоздать прежний распорядок дня, достаточно создать новый, адаптированный к текущей реальности: подъем в одно и то же время, обычные утренние дела, приемы пищи по расписанию, часы, отведенные на учебные занятия, физическую активность и игры — все это создаёт внутренний порядок, который успокаивает как ребёнка, так и взрослого. Рутина — это не просто расписание, а предсказуемый уклад дня: «Даже если ребёнок знает, что каждый день после обеда он собирает пазл с родителем или слушает сказку перед сном — это уже нечто постоянное и безопасное, что даёт эмоциональную стабильность».

Такая рутина вовсе не должна быть жёсткой. Наоборот — именно способность адаптировать распорядок к реальным условиям, сохраняя при этом ключевые принципы (движение, отдых, тепло и близость), даёт ребёнку ощущение устойчивости без излишнего давления.

Начинайте день с четким распорядком, даже если вы не выходите из дома. Почистите зубы, оденьтесь, вместе позавтракайте и отметьте начало дня. Приемы пищи по фиксированному расписанию способствуют ощущению порядка и снижают чувство потери контроля. Повторяющиеся ежедневные занятия — рисование, письмо, учёба или совместная активность — создают ощущение последовательности.

Важно фиксированное время отхода ко сну, даже если детям трудно заснуть. Можно создать успокаивающий вечерний ритуал с душем, сказкой, приглушенным светом и плавным переходом ко сну.

Еще один важный компонент устойчивости в кризис— это осознание ребенком того, что он не только испытывает влияние ситуации, но и является ее активным участником. Это снижает тревожность и развивает эмоциональную гибкость.

Перец-Томер объясняет, что дети, которые ощущают свою значимость, вклад и ответственность, лучше справляются с тревогой: «Даже маленькие действия создают чувство влияния — ребёнок чувствует, что у него есть роль в этот период, что он не просто плывёт по течению».

Она также рекомендует поручать детям разные задачи в рамках повседневного распорядка: накрыть на стол, сложить белье, помочь младшим, сделать открытку для бабушки и дедушки либо рисунок для воспитателя или учителя — всё это не только наполняет день, но и дает ощущение значимости, ценности и принадлежности. «Когда мы включаем простые задания в свой распорядок, день перестает быть «обязанностью» и становится наполненным смыслом и чувством успешности, — говорит Перец-Томер. - Стоит вместе определить ежедневную роль ребенка, пусть даже небольшую, но постоянную — это помогает ему ощущать контроль, а также становится частью рутины, которая успокаивает и структурирует день».

Страхи, регрессивное поведение (например, возвращение в кровать родителей, трудности с расставанием), слёзы или внезапная грусть — всё это естественные реакции на напряженную ситуацию. Эфрат Перец-Томер объясняет, что именно в такие моменты важно не отрицать эмоции, а проговаривать их и проявлять чуткую и успокаивающую реакцию: «Я вижу, что тебе страшно. Это нормально. Мы позаботимся друг о друге и пройдём через это вместе».

Родителям также стоит быть внимательными к себе. Если вы сами испытываете тревогу, постарайтесь транслировать хотя бы временное чувство равновесия. «Не нужно делать вид, что всё в порядке. Можно признать, что ситуация тяжелая, но при этом показать, то с этим можно справиться. Фраза вроде "Мне сейчас тяжело, но это пройдёт" даёт ребёнку уверенность в том, что взрослый способен выдержать трудности».

Этот посыл — умение справляться, а не подавлять чувства — получает дополнительное подкрепление, когда укореняется в повседневной рутине: если дети знают, что и когда произойдет, если на протяжении их дня есть привычные занятия и точки устойчивости, которые повторяются — тревожность снижается сама по себе. Когда день имеет структуру, то и чувства получают рамки: «Ребёнок не просто чувствует — он также знает, что существует порядок, что есть нечто, поддерживающее его».

Один из эффективных способов справиться с тревожностью — это работа через тело. Когда тело напряжено, расслабиться очень трудно. Поэтому Перец-Томер советует обязательно включать в повседневный распорядок движение и способы выплеснуть энергию: танцы, прыжки на месте, активные игры, даже короткая семейная активность дома — всё это способствует эмоциональной разрядке. Кроме того, помогает физический контакт, если ребёнок в нём нуждается, — он успокаивает и даёт чувство заземления, особенно в моменты высокого напряжения или при звуках сирены.

Можно также практиковать упражнения «здесь и сейчас» — например, перечислять предметы по цвету или обратить внимание на ощущение тела на стуле — простые техники, которые могут стать неотъемлемой частью успокоительных моментов в течение дня.

В периоды неопределенности, когда нет ясных ответов и не видно конца, рутина — один из важнейших инструментов, доступных родителям. Даже если она далека от идеала и все время меняется, сам по себе процесс построения предсказуемого и эмоционально осмысленного дня дает ощущение безопасности. «Рутина — это не просто расписание, это рамки, которые удерживают эмоции, создают пространство для разговора и позволяют нам быть рядом — как родителям, как значимым взрослым в жизни ребенка, — подчеркивает Эфрат Перец-Томер. - Даже если у нас нет ответов, само присутствие, близость, внимание и повторяемость ежедневных действий создают чувство защищенности. Ребёнку, который знает, что его ждёт, который ощущает порядок и опору, легче справляться с тревогой и стрессом».

По словам психолога, помимо рутины не менее важно проявлять сострадание — как к детям, так и к себе: «Дайте место чувствам, отпустите, когда нужно, возвращайте рутину постепенно и мягко и помните, что каждый момент тепла, близости, игры или движения — это не просто часть дня, а часть глубокого и значимого процесса преодоления».

Если вас не покидает чувство тревоги, не стесняйтесь обращаться за помощью! Психологическая горячая линия «Меухедет» работает 24/7 по телефону *3833, на линии дежурят квалифицированные специалисты.

Первоисточник: »