Привычка пить кофе по утрам не совсем правильная — особенно, если для вас это необходимость и без такого допинга вы буквально не можете встать с кровати.

Как рассказала врач Зухра Павлова, разбитое состояние по утрам, справиться с которым помогает только крепкий кофе, может говорить о нарушенном режиме сна — вы спите мало, постоянно просыпаетесь, ложитесь поздно или сразу после плотного ужина. Также необходимость в кофе в по утрам сигналит и о самых разных проблемах со здоровьем. И прежде всего, надо с ними разобраться.

Врач уверена, что утром здоровый человек вполне может обойтись без кофе. А если регулярно пьет его с утра, то по факту «берет кредит» бодрости у собственного организма и мозга. Подобная тактика истощает эндокринную и нервную системы.

- Своим пациентам я рекомендую одну дозу любимого напитка — эспрессо, капучино, латте — в районе 15-16 часов, когда утренняя бодрость уже закончилась, и может появиться небольшая сонливость. Тогда кофе подарит еще несколько часов работоспособности, — рассказала в своем блоге врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Эксперт отмечает, что предельная норма кофеина для среднего человека — до 400 мг. Это примерно 4 чашечки эспрессо, сваренного из арабики. В робусте кофеина традиционно больше, поэтому количество чашек стоит уменьшить, советует врач.

Врач предупреждает, что кофе обладает своим бодрящим свойством только при условии, что пить его человек будет не литрами, а дозированно — иначе эффекта не будет, сколько ни пей.

- Кофеин занимает рецепторы, на которые должен садиться аденозин — нуклеотид, который передает сигнал от уставшей клетки в мозг. То есть — мозг продолжает принуждать клетку к труду, так как этот сигнал к нему не поступает. Разумеется, это долго продолжаться не может, у клетки кончается энергия, поэтому в какой-то момент работоспособность падает, сколько кофе не пей, — объясняет Зухра Павлова.

Ранее врач Трейси Локвуд Беккерман, автор книг о питании, объяснила, почему кофе с утра — не самый лучший способ взбодриться.

Утром в организме естественным образом вместе с адреналином накапливается гормон кортизол, чтобы мы быстрее проснулись. Он и дает здоровому человеку всплеск энергии с утра, еще до завтрака.

Если ввести в эту бодрящую смесь гормонов еще и кофе, то человек получит настоящий энергетический разряд. Его побочным эффектом может стать излишня нервозность и даже учащенное сердцебиение.

Эксперты советуют развести по времени утренний пик кортизола и кофеин. Лучше всего будет выпить кофе не раньше, чем через 30-45 минут после пробуждения. Тогда кофеин будет сольным исполнителем.

Кофе в разумных дозах на самом деле очень полезен для человека. Свежесваренный напиток входит в современный протокол питания для красоты, молодости и долгожительства.

Доказано, что кофе снижает риск болезни Альцгеймера, острой почечной недостаточности. Люди, которые любят кофе, реже страдают от хронических заболеваний печени — но важно пить не более 3-4 чашек в день.

- Могут быть и негативные последствия употребления кофе - например, он может сузить кровеносные сосуды в мозгу и тем самым вызвать головную боль, — объясняет врач Зухра Павлова. — С большой осторожностью надо подходить к этому напитку людям с повышенным кровяным давлением.

Первоисточник: doctorpiter.ru »