Бессонница представляет собой одно из следствий расстройств нервной системы. Регулярные проблемы с отходом ко сну сопровождаются беспокойствами, тревогой, нервозностью. Человек просыпается от малейшего шороха, сновидения наполнены кошмарными картинами. Вследствие длительной бессонницы возможно развитие шизофрении, депрессии, старческого психоза.

Возникает расстройство из-за регулярных стрессов, волнений, озабоченности, длительных размышлений. Иногда оно свидетельствует о депрессии, вызванной долгими путешествиями, приемом наркотических веществ, переутомлением на работе. Нарушение сна ситуацию только усугубляет.

Меланхоликам рекомендуется включать в рацион молочные продукты, корнеплоды, крупы. Необходимо полностью исключить стимуляторы - кофе, чай, алкоголь, женьшень. Для снижения числа раздражителей перед отходом ко сну рекомендуется использовать средство от комаров, избегать активной деятельности - прослушивания громкой музыки, чтения книг, просмотра боевиков. Распорядок сна должен соблюдаться неукоснительно - засыпать следует не позже 23 часов, просыпаться около 6 утра. Вечером стоит на протяжении 10 минут отдать себя во власть горячей ванны или душа.

Прекрасный способ избавиться от тревог предлагают целители востока. Медитация развеивает тревоги, освобождает от накопившихся мыслей. Заняв удобную сидячую позу в постели, нужно сконцентрировать внимание на зоне “третьего глаза” между бровями. Не вдохе приговаривается слово “Со”, на выдохе - “Хум”. Затем человек ложится на спину, продолжая выполнять вышеперечисленные действия. Концентрация на точке выше переносицы должна осуществляться без усилий.

У холериков и сангвиников бессонницу сопровождают бурные эмоции, вспышки ярости, ненависть, обида, инфекционные заболевания. Сон прерывист и беспокоен, с жестокими сценами или бурным выяснением отношений. Вызывает бессонницу не нашедшие реализацию эмоции, горячая пища, длительное пребывание под палящим солнцем и т.д. В спальне представителей этого типа температура воздуха должна находиться в пределах 13-17 градусов. Если причина кроется в окружающих раздражителях, необходимо их устранить - купить отпугиватель грызунов, установить охранную сигнализацию, звуконепроницаемые стеклопакеты. Из спальни необходимо убрать все предметы интерьера ярких красных, розовых или золотистых тонов.

У флегматиков бессонница возникает довольно редко. Если это все-таки происходит, то причину стоит искать в застойных явлениях в организме. Положительный эффект дает валериана, имбирь, мускатный орех. Рабочий день должен заканчиваться правильно - все невыполненные задачи нужно зафиксировать в письменном виде, проблемы обсудить с другом или членами семьи. Матрац желательно выбирать средней жесткости, постельное белье - из х/б ткани. Последний прием пищи следует планировать за 3-4 часа перед отходом ко сну.

Эти советы не являются универсальными, для каждого человека необходима индивидуальная методика. Однако ее поиск оправдывает результат - хорошее самочувствие и лучезарную улыбку.